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星象必达·纵览热娱贾玲减肥动作解析：大基数减肥注意事项
来源：作者：红毯日志时间：2025-05-09 16:15:45
电影《热辣滚烫》票房领跑春节档，贾玲减肥成功激励众人
电影《热辣滚烫》中，贾玲饰演的乐莹以一身腱子肉震撼观众。片尾彩蛋展示了贾玲一年减重100斤的记录，引发全网关注。网友整理了她的健身动作，如卷腹、开合跳、火箭推等，掀起跟练热潮。
专家解析：贾玲训练动作强度与适用性
江苏健身健美项目一级社会体育指导员陈颖琦指出，贾玲的训练动作包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练和技巧类专项训练，共13种。这些动作对核心力量和心肺功能要求较高，不适合健身小白直接上手。
陈颖琦详细介绍了各动作的锻炼部位和强度，如反向收腹+开合跳针对心肺功能，动态开合俯卧撑锻炼胸大肌、肱三头肌等。他强调，动作不到位可能导致受伤，如腾空俯卧撑可能伤及手腕，传统硬拉不当会损伤腰部。
大基数减肥注意事项
陈颖琦提醒大基数减肥者：
- 循序渐进：避免跑、跳等高冲击运动，保护关节。
- 力量训练优先：在有力量训练基础上进行有氧运动。
- 饮食控制：配合运动进行科学饮食管理。
他建议居家锻炼可从俯卧撑、自重深蹲开始，逐步增加强度，并利用矿泉水等简易器材辅助训练。